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Le travail à l’écran fatigue les yeux. A vous de mettre tous les atouts de votre côté pour les ménager !

Selon les chercheurs, le travail à l'ordinateur ne présente pas de risque réel pour la vue, et ne peut pas provoquer d'affection. Voilà pour la bonne nouvelle. La mauvaise, tout le monde la connaît, c'est qu'après un certain nombre d'heures passées devant l'écran, on n'a pas franchement envie de s'attarder devant le miroir…

Yeux qui piquent, brûlent ou rougissent, paupières rouges ou gonflées, regard larmoyant et peut-être même maux de tête pour couronner le tout, vous ne connaissez que trop? La plupart du temps, vos yeux souffrent seulement d'une grosse fatigue. Normal ! Hypersollicités, ils passent sans cesse de l'écran au document que vous êtes en train de saisir, et s'adaptent en permanence aux scintillements et différences de luminosité.

Si en plus des reflets s'en mêlent, il y a assez peu de chance de finir la journée avec un regard de star… Bien sûr, une bonne nuit de sommeil suffit en général à effacer les traces de tant d'assiduité au travail ! Mais il est aussi permis d'avoir envie de limiter, et même d'éviter les dégâts. Pour cela…réagissez !

Environnement et lumière

Travailler confortablement à l'ordinateur tout en ménageant sa vue, c'est possible. À condition toutefois de tenir compte de différents facteurs: l'acuité visuelle, évidemment, mais aussi l'environnement, l'aménagement et l'éclairage de votre poste de travail, et même votre position. Trop de personnes souffrent de troubles oculaires, allant parfois jusqu'à entraîner de forts maux de tête, simplement parce que l'installation de leur ordinateur ne respecte pas certaines règles élémentaires.
Voici comment ne pas en faire partie :

La qualité de l'environnement joue un rôle incontestable pour vous aider à préserver le bien-être de vos yeux.

L'air des locaux dans lesquels se trouvent les ordinateurs est souvent trop sec ou trop chaud. Comme en plus les écrans dégagent une certaine chaleur, il n'y a qu'une solution : humidifiez !


Aérez souvent et surtout… fuyez la fumée : pour éviter le picotement des yeux, ce sera toujours ça de gagné !

La position de votre instrument de travail, maintenant…

Idéalement, l'écran devrait être installé perpendiculairement à la fenêtre. Si ce n'est pas possible, choisissez les zones qui en sont les plus éloignées.

Evitez absolument de le mettre devant une fenêtre, car cela entraînerait de trop grandes différences d'intensité lumineuse dont vos yeux, inévitablement, feraient les frais.


Votre écran devrait être positionné de telle sorte que ni fenêtre ni lampe ne puisse s'y refléter. Un truc pour vous en assurer : c'est généralement lorsque l'ordinateur est éteint que vous pourrez le mieux traquer ces reflets indésirables.


Côté luminosité, pensez à régler l'intensité et le contraste de l'écran en fonction de la lumière ambiante.


Eliminez radicalement les sources lumineuses trop fortes, qui éblouissent et fatiguent inutilement, et remplacez- les par des éclairages indirects. Pour les fenêtres, jouez des stores à lamelles.

Et puis, pensez aussi à tous ces petits riens qui amélioreront sensiblement votre quotidien:

Essayez de rester physiquement aussi décontracté que possible. Ce n'est pas toujours facile, mais c'est important car les tensions dues à une mauvaise position à l'écran sont responsables de nombreux maux.


Position toujours, avec le réglage de votre siège : la hauteur des yeux devrait correspondre à la hauteur du bord supérieur de l'écran.

En se concentrant, on a tendance à fixer l'écran, sans cligner des yeux aussi régulièrement que d'habitude. Très mauvais pour la cornée et la conjonctive qui se dessèchent alors plus rapidement ! Un bon réflexe : pour les humidifier, pensez à cligner souvent des yeux!

Dans le même ordre d'idées, cette fois pour les défatiguer, regardez plusieurs fois par heure des objets éloignés.


Enfin, si vous travaillez une grande partie de la journée à l'ordinateur, «débranchez» de temps en temps, autant pour détendre votre corps que vous reposer les yeux. Il est conseillé de quitter l'écran une dizaine de minutes chaque heure : cela suffirait, semble-t-il, à éviter bien des désagréments.


En cas de défaut visuel, il est conseillé de porter des
lunettes adaptées.