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Les conseils forme des ambassadeurs Visilab

Astuces pratiques

Bernhard Russi et Xenia Tchoumitcheva, les ambassadeurs de chic et de charme de Visilab, livrent leurs secrets pour rester au top.

Bernhard

Pour rester en forme toute l'année, j'ai établi un programme d'entraînement qui est varié et complet.

  • Une à deux fois par semaine, pendant une heure et demi à deux heures, j'entraîne ma force avec des poids pas trop lourds.
  • Une à deux fois par semaine, je fais du vélo. En hiver, je pédale pendant 30 à 60 minutes sur un home-trainer. Dès que les beaux jours reviennent, j'enfourche mon vélo et je parcours entre 50 et 130 kilomètres.
  • Un jour sur trois, je pratique pendant 20 minutes des exercices pour le dos, le ventre, les hanches.
  • Une ou deux fois par semaine, je fais de la varappe indoor pendant deux à trois heures et deux à trois fois par saison, j'enchaîne quatre à cinq jours de varappe intense en milieu naturel.
  • Je joue aussi au golf, environ 10 fois par saison.
  • Enfin, je ne me lave jamais les dents sans exécuter 50 squats sur chaque jambe, en ne pliant qu'à 45°, pas plus.





Bernhard RussiPhoto : Robert Bösch

 

Xenia

  • Je bois beaucoup d’eau. Et pas de boissons gazeuses ou sucrées.
  • Je mange ce que j’aime mais j’évite trop de plats préparés ou l’alimentation pas saine. 
  • Je ne regarde pas les calories et ne fais jamais de régime.
  • J’aime faire du cardio ou un peu de gym lorsque je peux.
  • Je me démaquille toujours, toujours, toujours.
  • Il est important de nettoyer votre peau même si vous êtes fatiguée.
  • Je fais attention au soleil, c’est le 1er facteur de vieillissement.
  • Et je danse beaucoup.
Danse, musique et bonheur sont les clés d’une beauté rayonnante.

Xenia Tchoumitcheva